Principy přípravy jsou popsány
zde, níže je stručný záznam devátého a části desátého týdne.
Tentokrát jsem zvolil časový úsek
od pondělí do středy dalšího týdne. Postupně tak srovnávám odpočet na celé
týdny.
Stravu jsem držel střídavě podle
aktuální situace v práci a rodině. S některými dny jsem spokojený a váha v
tomto časovém období pozitivně zareagovala směrem dolů a 84,5 kg se blíží k
tomu nejhoršímu, co jsem ochoten na konci akceptovat.
Třikrát jsem zvládnul jít si
zaběhat intervalově - nejprve v úterý jsem šel Tabata protokol - 20 vteřin
naplno, 10 vteřin odpočinek a celkem osmkrát pro jednu sérii, tedy 4 minuty.
Série jsem si nastavil dvě s dvouminutovým odpočinkem a bohatě mi to stačilo.
Tabata mi přijde nejvýživnější ze tří HIIT metod, které jsem zatím vyzkoušel.
Ve čtvrtek jsem se moc necítil a tak jsem se uchýlil k volnějšímu 30-20-10.
Poslední HIIT jsem šel po dvou volných dnech, tedy v neděli, a po určitém
rozmýšlení jsem podruhé zkusil Tabatu.
Ke konci týdne se u mě začalo
projevovat mírné nachlazení a tak jsem si dal po zbytek zaznamenaného období
volno.
Čísla níže je samozřejmě nutné
brát orientačně a nenechat se zmást "přesným" zápisem na desetiny.
Posilování jsem nic nedal, což je
asi trochu s ohledem na posturu na škodu. Greasing the Groove jsem pokračoval
stabilně - každý den 5 x 10 angličáků.
Kroky vypadají standardně, v pondělí dokonce slušných 19 000 a celkový průměr kolem 14 000 i když
jsme ve středu měli v práci volno - práci jsem nahradil rodinným výletem na Milešovku.
Ve spánku jsem začal dodržovat
disciplínu až ke konci, od pondělka tedy již zvládám chodit spát dříve než 23.
Studené sprchování pokračuje - ve
sprše strávím cca minutu a občas se mi trochu motá hlava.
Žádné komentáře:
Okomentovat