Příprava na Přežítí "t - 13"

V prvním týdnu jsem započal zvolna z důvodu odeznívající nemoci. Není důvod se hned na počátku zneschopnit. 

Principy celé přípravy jsem popsal zde.

V prvních dnech se mi vcelku dařilo naplňovat nutriční cíl nižšího množství sacharidů, v pátek jsem ovšem polevil "díky" návštěvě u mámy a v neděli tak nějak samovolně doma ne úplně vhodnou stravou celkově.

Těch zhruba 100 gramů "čistých" sacharidů denně je pro mě asi optimální množství, protože mi to dává trochu volnosti v mléčných výrobcích a hořké čokoládě, takže si udržuju dobrou náladu :-) a je to pro mě snesitelnější než čistě ketogenní režim. Váha podle očekávání první dny rychle poklesla a pozitivní je, že se udržela i po dnech s vyšším příjmem sacharidů. Čísla je samozřejmě nutné brát orientačně a nenechat se zmást "přesným" zápisem na desetiny - výpočty poskytl Cronometer.

Den	Sacharidy	Vláknina	Čisté	Tuky	Bílkoviny	Kcal příjem	Kcal výdej	Váha
Pondělí	137,4	26,6	110,8	242,9	200	3 470	3 186	88,6
Úterý	84,7	14,9	69,8	198,4	158,5	2 730	2 769	88,3
Středa	120,7	20,2	100,5	217,4	150,7	2 975	3 128	87,1
Čtvrtek	105,7	20,8	84,9	224,2	172,1	3 111	2 808	87,1
Pátek	250,2	58	192,2	127,9	156	2 738	2 945	87,1
Sobota	128,1	18,8	109,3	190,9	268,4	3 280	3 128	87,1
Neděle	228,7	32,6	196,1	186,6	100,2	2 921	2 762	87,1

Posilování jsem zatím nic moc nedal - jedu si jenom Greasing the Groove a zatím polehoučku - v pondělí 3x10 kliků, další dny 5x10 kliků a o víkendu jsem do toho přidal dřepy, takže v sobotu i neděli 5x10 kliků a 5x10 dřepů. Přemýšlím, co přihodím v dalších dnech.

Na běhání se mi uvolnila zatím jenom sobota, kdy jsem se cítil už vcelku dobře po odeznívajícím nachlazení a tak jsem do toho praštil a dal si první HIIT. Vybral jsem si prudký kopec u nemocnice a intenzivní pasáže (30 vteřin) běhal do kopce, odpočinkové (90 vteřin, později 120 vteřin) jsem věnoval chůzi z kopce. Graf níže ukazuje tepovou frekvenci a je vidět, že jsem se po třetím výběhu zadřel. Před pátým a šestým výběhem jsem prodloužil pauzu, ale ani tak jsem nevydržel jít třicet vteřin naplno. Věřím, že si tělo zvykne, přece jenom to bylo po nemoci a po delší době intenzivní zátěž. Překvapivě mě následující den nebolely moc svaly.

Kroky jsem udržel každý den alespoň na 10 000, v pondělí a ve středu, kdy učím, je těch kroků požehnaně a tak si můžu připsat týdenní průměr zhruba 13 200. Nicméně jedná se o záznam z mobilu, takže opět se nesmí čísla brát jako úplně přesná.

Poslední kapitolou je spánek, kde se držím a každý den zaléhám v rozmezí 22:55 - 23:10. Čas probuzení ani kvalitu moc neovlivním, řídí se většinou dětmi.