Příprava na Přežití "t - 11"

Principy přípravy jsou popsány zde, níže je stručný záznam třetího týdne.

Tento čtvrtek jsem nás s Kulichem oficiálně zaregistroval - registrace byla spuštěna zhruba v 11:59 (oficiálně ve 12:00), ve 12:01 máme oficiální čas zaregistrování a pořadové číslo 8. Při registraci je tedy nával:-) Nicméně aktuálně (pondělí 11:55) je stále ještě možné se zaregistrovat a podle slov organizátorů se letos poprvé v historii počítá se dvěma autobusy a celkem 50 registrovanými týmy. Dříve byl ten počet cca 35 - 40 a na start se samozřejmě týmů dostaví méně

Z hlediska jídelníčku byl tento týden velmi slabý, ač se to možná při letmém pohledu nezdá. V úterý jsme byli v cukrárně, v sobotu na rodinném výletě přibily další sladkosti a v neděli to vše dorazila další cukrárna. Zkrátka týden sladkého a především průmyslových zdrojů sacharidů nebo kombinace sacharidů a tuků pochybné kvality.

Váha začala dobře a celkově vykazovala o trochu nižší hodnoty než minulý týden, ale zkrátka kvalita stravy nebyla dostatečná, abych se dostal pod hranici 86 kg., což je tedy cílem pro další týden.

Čísla je samozřejmě nutné brát orientačně a nenechat se zmást "přesným" zápisem na desetiny.

Sacharidy	Vláknina	Čisté	Tuky	Bílkoviny	Kcal příjem	Kcal výdej	Váha
163	19,9	143,1	233,5	184	3458	3199	85,6
253,2	19,4	233,8	201,5	101,8	3 169	3 117	86,4
146,6	22,9	123,7	273,9	143,7	3 573	3 068	86
166,7	22,7	144	223,4	222,4	3 523	2 756	86,9
149,1	20,8	128,3	214	216	3 325	2 935	86,4
199,4	21,8	177,6	164,4	151,3	2 859	2 799	86,8
158,1	25,5	132,6	237,1	213,7	3 592	3 212	86,8

Na druhou stranu se mi podařilo zařadit HIIT hned v úterý a pocitově to bylo určitě lepší než poprvé - především jsem vydržel předepsané přestávky 90 vteřin a na konci silně vyčerpán padl.

V dalších dnech se na regeneraci podepsal nedostatek spánku, kdy jsem kvůli jedné malé soukromé zakázce chodil spát kolem půlnoci, což se ukázalo jako nedostatečné. Teprve na neděli jsem se vyspal jako obvykle a hned, možná o den dříve než by bylo optimální, zařadil druhý HIIT. Pocitově o trochu lepší než úterní, byť i tady jsem při výklusu domů usínal. Ano - metabolicky dávám tělu dost zabrat a tak to má být.

Super bylo tenhle týden i počasí.

Posilování nebylo žádné, držel jsem celý týden Greasing the Groove s pěti sériemi po patnácti provedeních u kliků a dřepů, kdy jsem ani jeden den nevynechal.

Kroky jsem udržel každý den alespoň na 10 000, týdenní průměr vychází na zhruba 13 500. Nicméně jedná se o záznam z mobilu, takže opět neberu čísla jako úplně přesná.

O spánku už jsem se zmínil - ve čtvrtek a v pátek jsem natáhnul práci do půlnoci, jinak jsem obvykle zaléhal v časech 23:00 - 23:15.