Příprava na Přežítí "t - 12"

Principy přípravy jsou popsány zde, níže je stručný záznam druhého týdne.


Hned ze začátku druhého týdne mě trápily v noci trochu průdušky - považuji to za znak toho, že jsem první HIIT zařadil předčasně. Z toho důvodu jsem se ve druhém týdnu zaměřil na klidnější pohybový režim a nestresoval ani s jídlem, i když úplné "prasárny" jsem téměř nedělal - slabá byla středa, kdy jsem si ověřil, že po, přiznávám slabé, snídani nejsem schopen udržet jídlo v rozumné mezi tak jako bez snídaně.

Váha si dělala trochu psí kusy, ale rozmezí 86 - 87 kg je zatím s ohledem na zbývající čas do Přežití odpovídající plánu. Sobotní odchylku připisuji pátečnímu večernímu posilování - tělo natáhne do zaníceného svalu vodu a ta zvyšuje celkovou hmotnost.

Čísla je samozřejmě nutné brát orientačně a nenechat se zmást "přesným" zápisem na desetiny.

Sacharidy	Vláknina	Čisté	Tuky	Bílkoviny	Kcal příjem	Kcal výdej	Váha
139,5	12,5	127	192,4	162,3	2 881	3 100	86,4
141,2	21,3	119,9	213	141,7	2 970	2 896	86,4
144,8	28,7	116,1	262,3	188,4	3 593	3 080	86,7
316,6	41,3	275,3	156	166,9	3 277	3 312	87
190,8	25,2	165,6	231	187,9	3 546	3 075	86,1
164,4	33,7	130,7	198,4	140,4	2 897	3 206	87,1
174,9	23,6	151,3	240,1	109,7	3 239	2 879	86,1

V pátek jsem dal s ohledem na svoji opatrnost před HIIT přednost posilovací sérii výdrží v různých pozicích a pomalému provádění některých cviků. Byla to jediná vyšší zátěž tento týden a pocitově to bylo dobré, i když jsem se trochu šetřil. Při Greasing the Groove jsem pracoval s pěti sériemi po patnácti provedeních u kliků a dřepů. V úterý jsem byl trochu zatuhlejší a tak jsem vynechal. V neděli mě pak dohnala trochu lenora a vynechal jsem podruhé.

To že jsem nešel HIIT ještě neznamená, že jsem neběhal. Páteční posilování bylo obloženo čtvrtečním a sobotním pohodovým během, oba po 50 minutách a cca 7 a 7,5 km.

Kroky jsem udržel každý den alespoň na 10 000, týdenní průměr vychází na zhruba 13 800. Nicméně jedná se o záznam z mobilu, takže opět neberu čísla jako úplně přesná. Pondělí a středa nebyly tak výrazné jako minulý týden, ale v další dny jsem obvykle nachodil o něco víc.

Se spánkem občas bojuji, ale nejpozději jsem zalehnul ve 23:20, takže to stále považuji za ucházející, byť ne úplně dobré.  Příští týden už se mi snad zadaří jít alespoň dvakrát HIIT, ať se posunu dál.