Principy přípravy jsou popsány
zde, níže je stručný záznam sedmého a osmého týdne.
Další týden jsme měli
naplánovanou velikonoční návštěvu rodičů mé ženy, a tak byl celý rozháraný bez
patřičně kvalitních záznamů, proto jsem nakonec tento týdeníček prodloužil na
dva týdny.
Díky této návštěvě jsem nezvládal
sledovat, co jsem jedl a tak jsem po návratu trochu zaplakal nad hmotností, ale
psychicky jsem si dostatečně odpočinul a vrhnul se znovu do svého standardního
režimu.
První týden jsem zvládnul jít aktuální
HIIT (8 sérií x 30 vteřin + 75 vteřin odpočinku) v úterý do kopce a v sobotu na
místní malé atletické dráze, další týden jsem přidal úterý a čtvrtek obojí do
kopce a v sobotu jsem přidal běh systémem 30-20-10, tedy 30 vteřin zvolna, 20
vteřin normálně a 10 vteřin sprint naplno, což se opakuje 5x za jednu sérii.
Série jsem si naordinoval 3. Ve sprintu jsem tedy strávil méně času než při
klasickém HIIT (150 vteřin oproti 240), ale ve větší kvalitě. To bylo poznat i
na svalové únavě následující den. Klasický HIIT mě už pocitově tolik nedává a
tak hodlám i nadále trochu experimentovat - na řadě je ještě minimálně Tabata
trénink (20 vteřin sprint, 10 vteřin odpočinek, 8 opakování).
Pocitově jsem střídal lepší běhy
s horšími, ale celkově převládá spokojenost z 5 běhů za dva týdny, což je více
než dřív.
V jídelníčku chybí návštěva,
ovšem je vidět slabší režim před ní a přísnější po ní.
Čísla níže je samozřejmě nutné
brát orientačně a nenechat se zmást "přesným" zápisem na desetiny.
V posilování jsem oba týdny zvládl
dvakrát zacvičit na břicho. Nejedná se o nějaký silový trénink, ale o cviky
zaměřené na zapojení stabilizačního systému do pohybu. Žádná svalová únava z
toho neplyne a člověk nemá úplně pocit, že by umřel, tak snad to opravdu
pomáhá. Greasing the Groove jsem obnovil druhý týden - každý den 5 x 10
angličáků.
Na krocích je vidět absence
pondělní výuky a přejezd na Moravu, kdy jsem měl dva velmi chabé dny. Jinak jsem
zvládal opět každý den držet plánované minimu v celkovém průměru cca 11 400.
Spánek má slabou kvalitu, zvláště
poslední týden jsou děti nachlazené a některé noci se často budily. K tomu
chodím spát až po 23. hodině, ale stále ještě alespoň do půlnoci.
Do tréninku jsem zatím nezařadil
žádný půst, jenom druhé úterý jsem jedl první jídlo až ve tři odpoledne.
Zařadil jsem ovšem do svojí rutiny celotělové sprchování ledovou vodou - už nám
zprovoznili na baráku sprcháč :-). Z toho mám radost, i když se jedná o detail.
Voda teče bůhví odkud, protože je opravdu hodně studená.
Žádné komentáře:
Okomentovat